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Bahm, 근육긴장, Rohn - 이러한 소리는 명상에서 흔히 쓰이는 발음이다. 즉, 1983). 운동 V. 운동은 스트레스를 여러 가지 방법으로 완화시키는 경향이 있다. 신체의 생리적인 반응을 조절하려는 것이다. 보통 스트레스를 경험할 것으로 예상할 수 있는 상황에서 생리적인 긴장을 완화시키는 것을 배우면 스트레스를 크게 줄일 수 있다. 게다가 그것은 방어기능으로 작용할 수 있다. 약 20분 동안 명상하게 되면 사람들은 새로운 기분을 느끼며, 연속적인 긴장 이완을 하게 되면 두통이나 고혈압이 감소되며 긴장 이완을 하지 않는 동안까지도 그러한 효과가 있다는 연구결과가 있다(Agras, 땀이 나기 시작하며, 스트레스를 덜 받는다. 사회적 지지 획득 참고문헌 스트레스 해소방법 스트레스로 생기는 전형적인 생리적 반응은 심장박동과 혈압증가, 또는 신체의 일부분, 혈압과 같은 스트레스에 민감한 생리적인 반응은 운동을 규칙적으로 하는 사람에게는 낮은 경향이 있다(비록 모든 이러한 반응이 운동기간 중에는 잠정적으로는  ......

 

 

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스트레스 해소방법(스트레스 대처법) Report

 

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스트레스 해소방법(스트레스 대처법)

 

스트레스 해소방법(스트레스 대처법)

 

 

스트레스 해소방법

스트레스 해소방법(스트레스 대처법)

CONTENT

 

스트레스 해소방법

 

I. 명상

 

II. 긴장 이완

 

III. 생리적 피드백

 

IV. 운동

 

V. 절식(Diet)

 

VI. 사회적 지지 획득

 

참고문헌

스트레스 해소방법

 

스트레스로 생기는 전형적인 생리적 반응은 심장박동과 혈압증가, 근육긴장, 땀이 나기 시작하며, 신체는 일반적으로 투쟁이나 도피반응을 준비한다. 우선 이러한 반응들이 변화될 수 있다면 스트레스는 감소될 수 있을 것이다. 신체의 생리적인 반응을 조절하려는 것이다. 그러한 몇 가지 방법을 소개하면 다음과 같다(Feldman, 1989).

 

I. 명상

 

Ohnmi, Bahm, Rohn - 이러한 소리는 명상에서 흔히 쓰이는 발음이다. 대부분의 명상 형태에서 사람들은 주문을 반복한다. 소리, 말, 위의 것들과 같은 주문, 또는 신체의 일부분, 식물, 특별한 그림에 주의를 집중하거나 불꽃과 같은 어떤 다른 자극물에 주의를 기울인다. 명상 과정에서 중요한 점은 외부자극을 의식치 않고 전적으로 내부 경험에만 주의를 기울이는 자극에 충분히 집중하도록 하는 것이다.

명상이 효과적으로 수행된다면 심장박동과 혈압을 하락시킨다. 산소 사용을 감소시키고 뇌파형태도 변형시키는 것으로 알려져 있다. 약 20분 동안 명상하게 되면 사람들은 새로운 기분을 느끼며, 편안하게 되고, 스트레스를 덜 받는다. 명상이 더 나은 학교 과제 수행을 가져 오고 공격성을 감소시키며, 여러 가지 이익을 가져 온다고 주장하는 사람들이 꽤 있다. 이러한 주장이 철저히 검증되지는 않았지만 명상이 긴장을 완화시키고 스트레스를 줄이는데 효과적인 방법인 것만은 분명하다(Benson & Friedman, 1985).

 

II. 긴장 이완

 

근육을 쉬게 하는 데 역점을 두는 기술인 연속적인 긴장 이완은 명상보다도 더 구체적인 대처기술이다. 우리의 근육이 일단 긴장 이완을 취하게 되면 생리적인 경험을 평온함의 하나로서 해석하게 된다는 이론적 근거에 이 방법이 기반을 두고 있다. 그 결과, 긴장 이완은 스트레스 인식을 감소시킨다. 이는 또한 스트레스 감소 이외의 효과가 있는 것으로 보고되고 있다. 즉, 연속적인 긴장 이완을 하게 되면 두통이나 고혈압이 감소되며 긴장 이완을 하지 않는 동안까지도 그러한 효과가 있다는 연구결과가 있다(Agras, Southam & Taylor, 1983).

 

III. 생리적 피드백

 

Biofeedback이란 주어진 생리적인 반응에 계속적인 feedback을 제공하는 전기전달장치를 사용함으로써 내부생리작용을 통제하는 것을 배우는 방법이다. 예를 들어 목 근육 긴장으로 생기는 두통을 염려하는 어떤 사람은 목 근육에 연결된 센서를 가지고 있을 수도 있다. 그 긴장을 변화시켜서 전기적인 장치로부터 즉각적이고 정확한 feedback을 받는다면 그 사람은 근육의 수축과 이완을 제어하는 것을 배우게 될 것이다. 몇 번의 Biofeedback 기간 후에는 그 기계에 접속되지 않고서도 근육 수축을 줄일 수 있을 것이다.

사람은 스트레스에 대한 생리적인 작용을 스스로 조절하기 때문에 스트레스의 경험을 줄이는 Biofeedback의 중요성은 분명하다. 게다가 그것은 방어기능으로 작용할 수 있다. 보통 스트레스를 경험할 것으로 예상할 수 있는 상황에서 생리적인 긴장을 완화시키는 것을 배우면 스트레스를 크게 줄일 수 있다.

 

IV. 운동

 

명상, 점진적인 휴식, Biofeedback에서 강조하는 것은 생리적인 반응을 조절함으로써 스트레스에 대처하는 것이다. 스트레스에 대처하는 데 매우 효과적인 기술은 생리적인 각성을 증가시키는 것, 즉 운동이다. 운동은 스트레스를 여러 가지 방법으로 완화시키는 경향이 있다. 한 가지 예로서 심장박동, 호흡, 혈압과 같은 스트레스에 민감한 생리적인 반응은 운동을 규칙적으로 하는 사람에게는 낮은 경향이 있다(비록 모든 이러한 반응이 운동기간 중에는 잠정적으로는 증가하지긴. 게다가 운동은 신체 조절감과 성취감을 준다. 첫째로 운동은 스트

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