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Intro ......

 

체중을 조절한다. -체온 조절 기능이 향상 된다. -안정시 혈압을 감소시킨다. 4. ▪ 처음 4회에서 점차 늘려 가면 골반이 강화된다. -근육의 에너지 이용능력이 향상된다.운동의 효과 -폐가 튼튼해 진다. 월경기 및 폐경기시 운동효과 (1) 월경기때 운동 - 적당한 운동이 더 바람직함. -혈액량이 증가한다. -대사기능을 향상 시킨다.. - 심장과 폐기능을 향상 - 불안, 초조, 복통, 두통 등의 생리통을 오히려 줄일 수 있음. - 적당한 운동은 특히 중년 여성에게 많이 도움이 됨. -근력을 향상 시킨., 비만과 정신적 스트레스를 해소 - 체력의 유지 및 요통 및 디스크 예방 (2) 운동 방법 - 산책이나 임신체조가 적당함 - 최적의 운동은 수영이며 고정식자전거나 걷기도 좋음 - 충격적인 운동은 피함 - 주 당 3회 정도 격일제로 시행 임산부를 위한 체조 ▪ 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 가슴까지 당긴다. - 요통, 우울증을 제거 - 하루에 30분∼1시간 정도로 하여 주 2∼3일에서 4일로 늘려가는 것이 바람직. 3.스포츠와 건강관리(여성과 운동 ......

 

 

Index & Contents

스포츠와 건강관리(여성과 운동)

 

여성과운동

 

 

• 개 요 – 여성과 남성의 차이

• 운동의 효과

• 월경기 및 폐경기시 운동효과

• 임신 중 운동방법

• 장년기 여성의 운동법

 

2.운동의 효과

 

-폐가 튼튼해 진다.

-심장과 혈관이 튼튼해진다.

-혈액량이 증가한다.

-대사기능을 향상 시킨다.

-안정시 혈압을 감소시킨다.

-체중을 조절한다.

-체온 조절 기능이 향상 된다.

-심리적으로 안정감을 준다.

-근육의 에너지 이용능력이 향상된다.

-근력을 향상 시킨다.

 

3. 월경기 및 폐경기시 운동효과

 

(1) 월경기때 운동

- 적당한 운동이 더 바람직함.

- 요통, 복통, 두통 등의 생리통을 오히려 줄일 수 있음.

- 적당한 운동은 특히 중년 여성에게 많이 도움이 됨.

(2) 폐경기때 운동

- 근육과 뼈를 강화시켜 줌.

- 심장과 폐기능을 향상

- 불안, 초조, 우울증을 제거

- 하루에 30분∼1시간 정도로 하여 주 2∼3일에서 4일로 늘려가는 것이 바람직.

 

4. 임신 중 운동효과 및방법

 

(!) 운동의 필요성

- 근력의 약화를 방지하고, 비만과 정신적 스트레스를 해소

- 체력의 유지 및 요통 및 디스크 예방

(2) 운동 방법

- 산책이나 임신체조가 적당함

- 최적의 운동은 수영이며 고정식자전거나 걷기도 좋음

- 충격적인 운동은 피함

- 주 당 3회 정도 격일제로 시행

 

임산부를 위한 체조

 

▪ 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 가슴까지 당긴다.

▪ 양다리를 붙이고 무릎을 벌린 다음, 양다리를 벌리고 처음 자세로 간다.

▪ 처음 4회에서 점차 늘려 가면 골반이 강화된다.

 

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